Da
Redação
Fazer
da musculação uma rotina, principalmente a partir dos 30 anos, é muito
importante para garantir um envelhecimento saudável. Um novo estudo
realizado por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca,
apontou que idosos que levantam peso conseguem desacelerar o processo natural
da perda de massa muscular, o que leva a dores e desconfortos.
Para
o personal trainer Caio Signoretti, especialista em musculação, hipertrofia tem
o poder de retardar a perda não só da massa magra, mas também da massa óssea,
processo que ocorre naturalmente na 3ª idade.
“A
partir dos 30 anos, nosso corpo já começa a perder mais ou menos 0,5% de massa
magra ao ano. Esse percentual pode chegar a até 2% ao ano a partir dos 60 anos,
quando ocorre também a perda de massa óssea”, explica o especialista. Diante
desse cenário, a musculação se torna imprescindível para garantir um
envelhecimento saudável.
Exercícios
mais indicados
Contudo,
Signoretti alega que não é qualquer atividade física que garante mais qualidade
de vida na terceira idade, mas sim a hipertrofia. “As pessoas não perdem
massa muscular porque estão envelhecendo, mas sim envelhecem porque estão
perdendo massa muscular. E não é qualquer exercício que vai frear esse
processo”, alerta o especialista.
Uma
caminhada, por exemplo, não promove a saúde no nível de retardar o
envelhecimento pois não gera grandes adaptações musculares. “Por isso, o ideal
é treinar musculação com intensidade, até a falha da musculatura, ou seja, até
o máximo que o aluno tolere. Isso porque os idosos sentem muitas dores nos
joelhos, coluna e começam a ter inflamação nas articulações
justamente por não terem uma musculatura forte o suficiente para blindar esses
membros”, esclarece.
Por
isso, uma rotina de fortalecimento muscular é indispensável para manter a saúde
dos idosos. Caio afirma que há alguns exercícios indispensáveis para essa
finalidade. “Gosto de dizer que todos nós, e não apenas os alunos da terceira
idade, precisam de exercícios básicos, que eu chamo de E.P.A: empurra,
puxa e agacha”, comenta.
Para a “empurra”, Caio aponta como opções o supino, desenvolvimento de ombro ou
flexão de braço, que possuem a mesma ativação muscular. Já os exercícios de
puxar, seja na linha vertical ou na horizontal, são atividades que trabalham
todos os estabilizadores de coluna e dorsais, que são musculaturas responsáveis
pela postura.
Por
fim, há os exercícios de achar, que também são básicos no nosso dia a dia, como se sentar em uma cadeira, abaixar para pegar um item no chão.
Como
tornar a musculação mais efetiva
No
entanto, para que o resultado seja efetivo, o praticante precisa estar sempre
atento a alguns pontos durante os treinos. O primeiro deles, segundo o personal
trainer, é que essa musculação deve sempre superar a capacidade do treino
anterior para promover resultados. Além disso, ela precisa ser variada.
“Não
adianta fazer sempre os mesmos exercícios, sempre com a mesma carga e a mesma
sequência. Para evitar que seu corpo estacione, é necessário o estímulo, pelo
menos a cada mês, de uma forma diferente. Isso pode ser feito, por exemplo,
aumentando a carga, a quantidade e até mesmo a ordem desses exercícios. Tudo
isso são atitudes necessárias para tirar o corpo da zona de conforto”, ressalta
o profissional.
Outro
ponto que vale ser mencionado é que não existem restrições para
idosos da 3ª idade praticarem a musculação. Isso porque ela não está
ligada a faixa etária, mas sim no fator patológico. “Se o idoso é saudável, ele
não tem nenhuma restrição e pode fazer os mesmos exercícios que um jovem. O
grande ponto é que, com o passar dos anos, os idosos sedentários,
principalmente, acabam desenvolvendo algumas patologias, e se existe algum tipo
de limitação, é preciso que o treino seja adaptado. Por exemplo, se o idoso tem
uma inflamação na patela, ele deve evitar impactos, como saltos e corridas”, esclarece o especialista.
Caio
explica ainda que existem diversos tipos de exercícios físicos, mas os que
realmente promovem melhorias na saúde e no resultado estético é o treinamento
de força. “Isto é, os exercícios que se fazem de maneira repetitiva, com
intensidade, e de preferência acompanhado por um profissional, que vai planejar
todo o treinamento com adaptações e mudanças necessárias para estimular o
corpo”, finaliza.
Com informações do Sport Life Brasil
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