A vida moderna é quase sinônimo de ter um computador, tablet ou smartphone. Esses dispositivos digitais são onipresentes tanto no trabalho como em casa. Mas você já deve ter percebido que usar um computador ou uma tela digital faz com que os olhos trabalhem mais. Tanto é que o tempo de tela prolongado é responsável por um grupo de problemas relacionados aos olhos e a visão conhecidos como Síndrome da Visão do Computador. Isso é preocupante porque também pode levar a uma série de outros problemas de saúde.
Se você fica sentado na frente de uma tela o dia todo por causa do trabalho, precisa saber exatamente quais são as causas dessa síndrome, seus sintomas e como neutralizar esse distúrbio cada vez mais comum.
Impacto
do tempo de tela
Você
sabia que crianças de 8 a 18 anos passam, em média, 7,5 horas por dia na frente
de uma tela para se divertir? E durante esse tempo, cerca de 4,5 horas são usadas
para assistir TV.
Estatísticas
de tempo de uso
De
acordo com estatísticas publicadas pela organização sem fins lucrativos KFF
(anteriormente chamada de The Kaiser Family Foundation), com sede na
Califórnia, ao longo de um ano, essas horas somam 114 dias inteiros na frente
de uma tela como diversão.
Em
casa e na escola
E
esse é apenas o tempo gasto para entretenimento! Não inclui o tempo que os
jovens de 8 a 18 anos passam na frente do computador para fins educacionais na
escola ou em casa para fazer o dever de casa.
A
visão do futuro
Esta
revelação não é nenhuma surpresa, é claro. Nos dias de hoje, as telas são
difíceis de evitar e, em alguns casos, viciantes.
De
olho nos distúrbios de visão
Normalmente,
passar duas ou mais horas consecutivas por dia na frente de um telefone,
computador ou tablet é tempo suficiente para causar distúrbios de visão.
Acima
do limite
O
risco é agravado se o seu trabalho exige que você fique o dia todo sentado na
frente da tela do computador. Aqueles que trabalham assim, efetivamente
triplicam esse limite em apenas um dia de trabalho – e isso não inclui o tempo
que passam assistindo TV ou usando as redes sociais.
Problemas
visuais
Aumentar
tanto o tempo de tela pode gerar sérios problemas visuais e o desenvolvimento
da síndrome da visão do computador, também conhecida como cansaço visual
digital.
O
que é a síndrome da visão do computador?
A
Associação Americana de Optometria descreve essa síndrome como um grupo de
problemas relacionados aos olhos e à visão, resultados do uso prolongado de
computadores, tablets, leitores eletrônicos e celulares.
Muito tempo olhando para a tela
De
acordo com a Associação Americana de Optometria, o trabalhador americano médio
passa sete horas por dia no computador, seja no escritório ou trabalhando em
casa. Esse é aproximadamente o mesmo período de tempo que jovens de 8 a 18 anos
passam na frente de uma tela para se divertir.
Como
a síndrome se desenvolve?
A
síndrome é o resultado de olhar para uma tela que emite luz intensa e ter que
focar e refocar os olhos em um computador ou outro dispositivo de tela por
períodos prolongados e contínuos.
Sintomas
da síndrome
Os
sintomas típicos da síndrome da visão do computador incluem fadiga ocular.
Geralmente isso provoca uma visão borrada ou dupla.
Olhos
secos
Também
é comum o olho seco. Isso acontece porque a gente não pisca o suficiente,
hábito que se tem ao ler ou olhar para a tela do computador por períodos
longos. Assim, os olhos ficam doloridos e cansados.
Dores
de cabeça
A
síndrome invariavelmente causa dores de cabeça. Quanto mais intensa for a luz
emitida por uma tela, maior será a chance de dor e desconforto. O que faz com
que prestar atenção seja cada vez mais difícil.
Fotofobia
Se
você já é sensível à luz, uma tela brilhante não vai ajudar. Na verdade, a
síndrome, em alguns casos, pode induzir hipersensibilidade à luz, tanto natural
como artificial.
Outros
sintomas
Tonturas,
olhos vermelhos e tremores nas pálpebras são regularmente citados como sintomas
dessa síndrome.
Má
postura
Mas
não são apenas os olhos os órgãos afetados pela síndrome da visão do
computador. Lesões relacionadas à postura causadas pelo uso do computador podem
reduzir a circulação de sangue nos músculos, ossos, tendões e ligamentos. Em
casos extremos, pode causar dores no pescoço e nas costas para a vida toda.
Falta
de sono
Muita
gente já sabe que as telas emitem luz azul, o que interrompe e suprime a
produção de melatonina, o hormônio do sono.
Menos
melatonina
Ao
atrasar a liberação de melatonina, a tela aumenta o tempo que levamos para
dormir e nos leva a ter um sono menos reparador no geral. Sabe-se que a falta
de sono promove o desenvolvimento de glaucoma, uma doença ocular que, se não
for tratada, pode causar perda de visão e cegueira ao danificar um nervo na
parte posterior do olho chamado nervo óptico.
Como
neutralizar a síndrome
Existem
várias maneiras de combater a síndrome. Em primeiro lugar, sente-se a uma distância
adequada da tela ou monitor do computador, não mais do que 65 cm. Quando
estiver sentado, posicione a tela em linha reta, com a parte superior da tela
aproximadamente 5–7 cm acima do nível dos olhos.
Adote
a regra 20-6-20
A
regra 20-6-20 é uma forma útil de neutralizar a síndrome. Basicamente, a cada
20 minutos usando uma tela, você deve tentar desviar o olhar para algo que
esteja a 6 metros de distância por 20 segundos.
Use
colírio
Os
olhos secos podem ser acalmados e lubrificados com colírios. Consulte um
oftalmologista para ter as melhores recomendações.
Pisque
com mais frequência
Tente
fazer um esforço consciente para piscar com mais frequência ao trabalhar na
frente de uma tela. Isso pode parecer estranho, mas é incrível a frequência com
que nos esquecemos de piscar quando olhamos para um monitor ou quando nos
concentramos bastante. Piscar regularmente pode aliviar os olhos secos e o
cansaço visual.
Consulte
um oftalmologista
Faça
questão de visitar um oftalmologista pelo menos uma vez a cada dois anos.
Oftalmologistas são capazes de detectar com precisão doenças oculares ou outras
anormalidades em estágios iniciais. O diagnóstico precoce pode levar a
tratamentos que ajudarão a prevenir a perda de visão.
Higiene
das pálpebras
A
saúde ocular se estende à higiene das pálpebras. Lavar o rosto com água morna e
ter certeza de que as pálpebras e os canais lacrimais estejam limpos ajuda a
diminuir o aparecimento da síndrome.
Feche
os olhos e ouça
Aproveite
o tempo de inatividade sem tela fechando os olhos e ouvindo música ou um
podcast interessante. Além de dar um descanso aos olhos, relaxar assim dá um
impulso à mente e ao corpo.
Hidrate-se
Beber
bastante água todos os dias é crucial por vários motivos, um deles é ajudar a
reduzir o cansaço visual. Manter-se hidratado também mantém os olhos saudáveis.
Exercícios
Praticar
exercícios sentado em uma cadeira o dia todo não é fácil. Mas há uma rotina que
você deve realizar diariamente: o “estalo no peito”. Ao contrair o peito
enquanto está sentado, você ajuda a envolver e fortalecer os músculos entre as
omoplatas. Fazer isso de tempos em tempos evita que você se debruce sobre o
teclado.
Levante
e se mova
Melhor
ainda, se você tiver espaço para se mexer, levante-se e mova-se. Estique as
pernas, ajuste a postura, pegue uma água ou um café.
Verifique
a tecnologia
A
propósito, a qualidade técnica de uma tela ou monitor de computador é
importante. Certifique-se de estar trabalhando com uma tela de alta resolução e
configurações de alta precisão de cores RGB. Um painel sem LED também é
recomendado.
Tamanho
importa
O
tamanho da fonte ou do texto, é um número que mede o tamanho dos caracteres
(como letras, números e sinais de pontuação) em uma tela ou página impressa. Os
computadores permitem aumentar o tamanho da fonte, o que ajuda a reduzir o
cansaço visual.Fontes: (KFF) (AOA) (National Eye Institute) (Princeton
University Health Services) (National Sleep Foundation).
Fonte: Notícias ao minuto
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