(*) Taciano Medrado
Tá com todo gás nos treinos de musculação? Que bacana! Esse entusiasmo vai lhe
ajudar nas conquistas de resultados expressivos. E melhor ainda quando é feito
com respeito ao tempo de descanso e supervisionado por um especialista. Ainda
assim, há curiosidade, por exemplo: quantas vezes no mínimo se deve praticar a
musculação?
Veja
quantas vezes no mínimo se deve praticar a musculação
“A
frequência mínima recomendada para musculação deve ser suficiente para promover
o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. Afinal, a periodização, que
ajusta o volume e a intensidade ao longo do tempo, é crucial. Embora não haja
uma frequência mínima exata para todos, treinar regularmente é fundamental para
o progresso”, disse em entrevista exclusiva para o Sport Life o personal
trainer Giuliano Esperança.
Dessa
forma, a frequência máxima de treinos deve ser individualizada com intuito de
considerar a capacidade de recuperação e objetivos específicos. Esses métodos
ajudam a evitar o overtraining e permitem o desenvolvimento contínuo, o que
equilibra adequadamente o volume e a intensidade.
“Tanto
para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume,
intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar
o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e
desafiador”, acrescentou Giuliano.
Recado
para um iniciante em musculação
Um adepto novato da musculação deve priorizar a adaptação
gradual ao treinamento de força. “É importante aprender técnicas corretas e
variar os exercícios para otimizar o recrutamento de fibras musculares, quem
promove ganhos de força e hipertrofia de maneira segura e eficiente”, orientou
o personal.
Mais
peso ou mais repetições? O que é melhor?
“A
escolha entre mais peso ou mais repetições depende dos objetivos do
treinamento. A periodização pode incluir fases focadas em cargas mais pesadas e
fases com mais repetições, que variam o estímulo para promover diferentes
aspectos do desenvolvimento muscular”, respondeu.
Pode
treinar cinco dias e descansar dois?
“Treinar
cinco dias com dois dias de descanso pode ser eficaz desde que o programa de
treinamento seja bem planejado. A periodização permite ajustar volume e
intensidade, o que assegura tempo suficiente para a recuperação e adaptação
muscular”, finalizou Giuliano Esperança.
OBS:. As informações desse artigo são meramente sugestivos e a busca pela orientação de um profissional (personal Traine) é essencial e muito importante.
(*) Professor e ex-proprietário da Corpus Academia
Com informações do Sport Life
Não deixe de curtir nossa página Facebook e também Instagram para mais notícias do Blog do professor TM
AVISO: Os comentários são de responsabilidade dos autores e não representam a opinião do Blog do professor Taciano Medrado. Qualquer reclamação ou reparação é de inteira responsabilidade do comentador. É vetada a postagem de conteúdos que violem a lei e/ ou direitos de terceiros. Comentários postados que não respeitem os critérios serão excluídos sem prévio aviso.
Postar um comentário