Na
contagem regressiva para a maior festa popular do Brasil, é importante preparar
o corpo para cair na folia. Fazer refeições leves e beber muito líquido durante
o carnaval é necessário para a manutenção da energia física e mental.
“Esses
cuidados são indispensáveis, mas a maioria das pessoas, que decide cair na
folia, acaba se esquecendo disso e exagerando na alimentação, além de consumir
bebidas alcoólicas em excesso. Essa combinação pode ser um desastre para o
organismo”, alerta a nutricionista Maria Freitas.
Segundo
ela, o indicado é fazer as três principais refeições – café da manhã, almoço e
jantar – e lanches leves nos intervalos. Pra isso, Maria dá algumas dicas para
um dia de carnaval:
No
café da manhã, consuma cereais integrais, frutas e adicione proteínas, como
ovos, queijos brancos, além de sucos desintoxicantes e energizantes, a exemplo
de:
Para
o almoço e o jantar, o conselho é fazer refeições equilibradas e leves, de
fácil digestão, de modo que o folião possa manter a energia para pular o carnaval.
“A
indicação é comer uma boa salada, uma proteína – como ovos, peixes ou frango –,
uma leguminosa e uma boa fonte de carboidrato, como batata doce ou inglesa,
macarrão, mandioca e arroz,” aconselha Maria.
Uma
dica importante da nutricionista é que, antes de sair para a folia, as pessoas
devem comer, evitando alimentos muito pesados e gordurosos, porque eles
retardam o processo de digestão, deixando aquela sensação de estufamento.
“É
possível fazer lanches dos intervalos e durante a folia. Esse lanche deve ser
nutritivo e prático para garantir energia para pular até o amanhecer. Como
dicas, temos a barra de cereais, frutas frescas ou secas, além de sucos
naturais.”
Muita
água para hidratar
Ainda nos dias de carnaval, é necessário beber muito líquido: “É preciso se hidratar corretamente para manter a energia, evitar desidratação e ressaca; Como a festa é na rua, opte também por água mineral (por questões higiênicas), água de coco, suco de frutas ou, então, isotônicos para reposição dos minerais perdidos com a transpiração excessiva”, sugere Maria.
Consumo
de bebidas alcoólicas
E no carnaval é comum o consumo de bebida alcoólica, às vezes com exagero. “Quem abusar de bebidas alcoólicas durante o carnaval, é possível contornar a situação bebendo água ao longo da noite: bebidas isotônicas também são ótimas, porque têm açúcar, reidratam, não têm gás e são saborosas. Sucos de frutas e água de coco também são boas opções. É importante que o folião não fique em jejum. Beber em jejum pode causar desconforto, enjoos, tonturas, entre outros sintomas e situações desagradáveis, como náuseas, vômitos e dores de cabeça”, alerta a nutricionista clínica.
Texto e foto: Assessoria
de Comunicação Nutricionista - Maria Freitas
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