Por: Giovana Santos
Correr
e pedalar são práticas clássicas e adoradas no mundo todo. Ambas são
consideradas exercícios aeróbicos, ou seja, que melhoram a nossa capacidade
cardiorrespiratória. Além disso, podem ser praticadas ao ar livre (no asfalto e
em trilhas) ou em ambientes fechados, como nas academias.
Apesar
de apresentarem algumas semelhanças, os dois esportes são bem diferentes. No
geral, correr queima mais calorias do que pedalar. Por outro lado, causa mais
impacto nas articulações e exige mais esforço do corpo. Então, qual será que é
melhor? Confira:
CORRER
OU PEDALAR PARA O CORAÇÃO?
Em
termos de saúde cardiovascular, tanto a corrida quanto o ciclismo são
igualmente benéficos.
Ambas
são atividades aeróbicas, que ajudam a fortalecer o coração para que ele possa
bombear mais oxigênio para o corpo.
Se
você for iniciante, pode ser preciso limitar o tempo dos treinos para no máximo
uma hora por dia. Isso porque pode levar um tempo até seu coração e seus
pulmões se adaptarem.
CORRER
OU PEDALAR PARA QUEIMAR CALORIAS?
Apesar
de a corrida geralmente permitir um maior gasto energético, tudo vai depender
da duração e da intensidade do seu treino.
Correr
queima mais calorias do que andar de bicicleta porque exige de mais músculos.
No entanto, o ciclismo é mais suave para o corpo, e você pode fazê-lo por mais
tempo ou mais rápido do que pode correr. Além disso, idade, peso, sexo e outros
fatores também determinam o gasto de calorias.
CORRER
OU PEDALAR PARA GANHAR MÚSCULOS?
No
que diz respeito ao aumento dos músculos, a bike leva vantagem — principalmente
nos membros inferiores, como coxas. Correr pode não promover a hipertrofia, mas
também contribui para mais força e definição.
Isso
acontece porque o ato de empurrar os pedais da bicicleta consiste em um treino
de resistência e trabalha grupos musculares das pernas. Durante a prática, o
abdômen também é envolvido.
Já
correr usa praticamente todos os músculos ao mesmo tempo, mas não gera uma
resistência tão grande.
CORRER
OU PEDALAR PARA EMAGRECER?
Como
a corrida gera uma maior queima calórica, pode ser mais fácil perder peso com
ela. Mas o emagrecimento também vai depender de outros fatores, como sua
alimentação, o seu sono e o seu consumo diário de água.
Entretanto,
um pequeno estudo apontou que tanto o ciclismo quanto a corrida foram capazes
de diminuir o apetite de adultos. Ou seja, nesse caso, houve um empate!
OUTROS
FATORES A CONSIDERAR
Ao
escolher entre correr ou pedalar, você deve considerar outras questões:
PRECISA
ECONOMIZAR?
Uma
bicicleta tende a ser bem mais cara do que um par de tênis. E além dela, você
precisa investir em acessórios adequados, como capacete, protetores e
sapatilhas.
VOCÊ
TEM ALGUMA CONDIÇÃO CRÔNICA?
Se
você tem uma condição crônica de saúde, converse com seu médico antes de
iniciar ou aumentar qualquer treino.
No
geral, o ciclismo é mais suave para o corpo, mas pode aumentar a dor lombar.
Lesões mais comuns na corrida, mas se você tiver problemas para manter o
equilíbrio, correr pode ser uma opção mais segura do que andar de bicicleta.
CONCLUSÃO
A
verdade é que ambas as práticas têm seus prós e contras — o que vale, no final,
é tentar entender qual delas faz mais sentido para você.
Fonte: Revista Boa Forma
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